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不生病的生活習慣

【作　者】：李潔編著

【叢編項】：無

【裝幀項】：平裝 / 199

【出版項】：海潮出版社 / 2007-10-1

【ISBN號】：9787802134614 / 7802134617

【原書定價】：￥22.00　有1家書店打折銷售　

【主題詞】：保健/心理健康－健康百科

書籍介紹

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【圖書簡介】
　　種下一種行為，收獲一種習慣；種下一種習慣，收獲一種個性；種下一種個性，收獲一種命運。我們每天高達90％的行為都出自于習慣。習慣伴隨著人的一生，影響人的生活方式和身體健康。散步、微笑、少吃鹽、細嚼慢咽、早睡早起等習慣，聽起來似乎微不足道，對強身健體的作用卻是不可估量的。培養健康的生活習慣已經成為現代人的首要任務。本書從飲食、衛生、睡眠、運動、美容、心理健康等多方面多角度講述如何培養不生病的好習慣，告訴你如何健健康康、精力充沛地面對每一天。

【作者簡介】
　　李潔食品營養學專業碩士，先后在國內外學術期刊發表論文多篇，現為某營養學雜志專欄作者。曾出版過《孕產婦營養餐桌》、《嬰幼兒營養餐桌》、《女性心理健康書》、《男性心理健康書》等暢銷作品。

【本書目錄】
第一章飲食習慣
　1.早飯營養全面
　2.晚飯少吃早吃
　3.墊點兒東西再喝奶
　4.別等渴了再喝水
　5.適當吃些零食
　6.用冷開水代替冷飲
　7.炒菜少放油鹽多放醋
　8.雜糧、細糧混著吃
　9.少喝或不喝碳酸飲料
　10.多吃魚少吃肉
　11.啤酒白酒不過量
　12.吃方便面時加些配菜
　13.每天一份水果蔬菜
　14.食物多蒸煮少煎炸
第二章運動習慣
　15.每天選個時間去散步
　16.隨時隨地做運動
　17.每天堅持爬50級樓梯
　18.提前兩站下車
　19.抬起頭走路
　20.每天原地跳一跳
　21.跑慢些，跑久些
　22.在家鍛煉時少看電視
　23.做好準備再運動
第三章生活習慣
　24.每天戴隱形眼鏡不超過8小時
　25.臥室里不放電器
　26.屋子經常開窗換氣
　27.臥室里少養花
　28.每天在家上網別過兩小時
　29.跳舞時間不要過長
　30.盡量用雙手發短信
　31.每天看電視不超過三小時
　32.想吸煙的時候就喝水
　33.用白開水服藥
第四章衛生習慣
　34.干洗衣物晾過再穿
　35.新衣服洗討再穿
　36.家庭成員的內衣也要分開洗
　37.別在衛生間里久留
　38.廚房垃圾天天倒
　39.在公共場所注意衛生
　40.勤洗手
　41.用熱水泡腳
　42.冬季為居室消毒
　43.私密部位天天洗
　44.修指甲時保留指甲小皮
　45.減少去洗頭房的次數
　46.不用報紙包食物
　47.定期清洗鼠標和鍵盤
　48.定期清理冰箱
　49.注意寵物衛生
第五章美容習慣
　50.領帶系松點兒
　51.佩戴合適的胸罩
　52.在辦公室預備一雙平底鞋
　53.出門要做防曬措施
　54.香水盡量少噴
　55.再忙也要卸了妝再睡
　56.燙發后要做養護
　57.每天輕輕按摩頸部
　58.用溫水洗澡
　59.每半年檢查一次牙齒
第六章工作習慣
　60.加班，適可而止
　61.工作一小時起來走一走
　62.常給眼睛解解渴
　63.經常活動手腕
　64.不在辦公室里趴著睡
　65.重視午后工作餐
　66.應酬也要講究養生
　67.在辦公桌上放盆仙人掌
　68.離復印機遠一點
　69.開車時候別憋尿
第七章心理習慣
　70.經常開懷地笑一笑
　71.想哭的時候看一部悲劇電影
　72.定期給朋友們發郵件
　73.發火的時候先數十下
　74.情緒低落時不妨大聲歌唱
　75.遇事不要想太多
　76.用正面的語言鼓勵自己
　77.每天獨處5分鐘
第八章睡眠習慣
　78.抽出時間閉目養神
　79.臥室的溫度要適宜
　80.睡前喝一杯牛奶
　81.看完電視過一會兒再睡覺
　82.不蒙頭睡覺
　83.關上燈睡覺
　84.醒后稍坐片刻起床
　85.在醫生的指導下服用安眠藥
　86.順其自然入睡
　87.每天睡7個小時
　88.不賴床
　89.不趴著睡
　90.午飯20分鐘后睡午覺
　91.吃點東西再熬夜
　92.不睡回籠覺

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