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現代健康自助完全手冊

【作　者】：（美國）丹·R.鮑威爾著；宋戈譯

【叢編項】：無

【裝幀項】：平裝 16 / 368

【出版項】：天津教育出版社

【ISBN號】：9787530950814 / 7530950819

【原書定價】：￥29.80　有2家書店打折銷售　

【主題詞】：家庭－家庭保健－綜合

書籍介紹

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【圖書簡介】
　　本書是美國政府“2010健康國民”項目負責人，著名健康教育專家鮑威爾博士的代表作之一，暢銷全美，并被譯成多種文字出版。全書吸收了眾多專家學者的意見，作者為之“傾注了120%的心血與努力”，體例明晰，內容科學權威，簡便實用。中文簡體字版根據英文最新修訂版譯出。本書以淺顯易懂的文字，以一日一篇保健方法的形式，向您系統地介紹現代社會最科學、最實用的保健知識，是一本和日常生活息息相關的現代家庭保健全書。通過本書，您將了解心臟病、癌癥、傳染病及其他重大疾病的致病原因與預防方法，學會如何預防并治療常見的癥狀，如頭痛、喉嚨痛、皮膚瘙癢、腹瀉等；您將學到許多保健之道：諸如減肥、怎樣吃得更營養、減輕壓力、旅游和居家安全、日常運動、牙齒保健、性生活的知識以及經濟的看病方法等。本書的目標：以科學安全、簡便實用的方法，讓您和您的家人活得更健康！

【本書目錄】
第一章　常見疾病的快速治療
　第1節疾病的征兆
　　1 頭痛
　　2 發燒
　　3 失眠
　第2節皮膚的煩惱事
　　4 頭皮屑
　　5 痤瘡
　　6 凍瘡
　　7 冬季瘙癢
　　8 痱子
　　9 蕁麻疹
　　10 濕疹
　　11 帶狀皰疹
　　12 疣
　　13 預防昆蟲叮咬
　　14 當心有毒的常春藤
　第3節讓眼睛亮晶晶
　　15 結膜炎
　　16 瞼腺炎
　　17 “電腦眼”
　第4節耳鼻喉專科
　　18 耳鳴
　　19 流鼻血
　　20 鼻竇炎
　　21 口臭
　　22 唇皰疹
　　23 喉嚨疼痛
　　24 喉炎
　　25 一般感冒
　　26 流感
　第5節消化道“打結”了
　　27 打嗝
　　28 胃灼熱
　　29 便秘
　　30 腹瀉
　　31 放屁
　第6節痛快地呼吸
　　32 哮喘
　　33 支氣管炎
　　34 花粉熱
　第7節肢體關節的小疼痛
　　35 如何描述疼痛及其應付措施
　　36 背痛
　　37 診斷背疾的20個問題
　　38 舉重物的注意事項
　　39 網球肘疼痛
　第8節腳丫也是信息窗
　　40 香港腳（腳癬）
　　41 雞眼和繭
　　42 趾嵌甲癥
　第9節其他健康小狀況
　　43 擺脫疲勞
　　44 一般性貧血
　　45 昏厥
　　46 靜脈曲張
　　47 尿道感染
　　48 手腳冰涼
　　49 指甲中的健康奧秘
第二章　重大疾病的預防、診斷與治療
　第1節消化系統疾病
　　50 消化性潰瘍：溫和地治療敏感的腸
　　51 肝硬化：善待您的肝臟
　　52 克隆氏癥治療腸道炎癥
　　53 憩室癥：出現癥狀請立即治療
　　54 膽結石：癥狀及應對措施
　第2節呼吸系統疾病
　　55 肺氣腫：讓呼吸順暢
　　56 肺炎：痊愈的技巧
　　57 雷氏癥候群：重要的安全之道
　第3節心腦血管疾病
　　58 心絞痛：反應心臟的情況
　　59 冠心病：防治方法
　　60 高血壓：如何降低血壓
　　61 中風：如何降低患病風險
　第4節骨骼與神經系統疾病
　　62 關節炎：有益關節的簡易運動
　　63 多發性硬化癥：學會與之共存
　　64 帕金森癥：治療方法
　　65 脊柱側彎：簡單的治療方法
　　66 老年癡呆癥：修補糟糕的記憶力
　第5節內分泌疾病
　　67 糖尿病：風險訊號及解救之法
　　68 甲狀腺問題：留心病征
　第6節眼科疾
　　69 白內障恢復視力的新方法
　　70 青光眼：如何保住視力
　第7節其他重大疾病
　　71 癌癥尋找拯救生命的線索
　　72 肺癌：如何阻止殺手
　　73 慢性疲勞綜合癥振作起來
　　74 鐮狀細胞性貧血癥：及時掌握疾病信
　　75 腎結石：無痛新療法
　　76 靜脈炎：如何重新站起來
　　77 痛風：如何減輕疼痛
第三章　生命在于運動
　第1節運動前的心理建設
　　78 克服運動的心理障礙
　　79 設定目標
　　80 安排運動時間，持之以恒
　第2節測試，選擇合適的運動
　　81 檢查您的健康狀況
　　82 運動壓力測試
　　83 說話測試
　　84 計算您的目標心律
　　85 選擇運動
　　86 選擇適合自己體型的運動
　　87 選擇適合自己個性的運動
　第3節配備運動裝置
　　88 運動器材選購指南
　　89 如何購買合適的運動鞋
　第4節來運動吧
　　90 早起運動
　　91 熱身運動
　　92 緩和運動
　　93 增加身體的靈活性
　　94 鍛煉腹肌3招
　第5節您身邊的運動
　　95 步行與健康
　　96 騎車與健康
　　97 試試水上運動
　　98 橫越英吉利海峽不是夢
　　99 有氧運動
　　100 評價您的有氧運動課程
　第6節運動注意事項
　　101 飲食與運動
　　102 何時進食
　　103 運動應該適可而止
　　104 生病了注意休息
　　105 應該避免的伸展運動
　　106 治療運動損傷
第四章吃出健康來
　第1節認識食物
　　107 維生素簡介
　　108 礦物質簡介
　　109 認識食品標簽
　　110 解經輻射處理的食品
　　111 有利骨骼發育的飲食
　第2節良好的飲食習慣
　　112 培養孩子良好的飲食習慣
　　113 健康快餐的幾點建議
　　114 早餐要吃好
　　115 農產品要洗干凈
　　116 保持食物新鮮
　　117 吃整個的水果
　　118 減少脂肪和膽固醇
　　119 增加纖維素的攝入量
　第3節聰明地吃
　　120 聰明的食肉法
　　121 如何安全地食用腌肉
　　122 食用烤肉的健康法則
　　123 多吃魚
　　124 少吃鹽
　　125 選擇品質優良的食用油
　　126 預防癌癥的飲食方案
　第4節聰明地喝
　　127 輕松享用牛奶
　　128 多喝水
　　129 多喝湯
第五章減肥：開開心心稱體重
　第1節看看您是否要減肥
　　130 確定您的理想體重
　　131 確定您是否超重或脂肪含量偏高
　　132 設定合理的減肥目標
　第2節通過合理飲食來減肥
　　133 飲食與減肥
　　134 喝水與減肥
　　135 計算每日卡路里攝入量
　　136 規劃好您的菜單
　　137 超市減肥功略
　　138 外出就餐的節食妙計
　　139 假期減肥策略
　　140 選擇熱量低于
　　100 卡路里的點心
　　141 效用糖果罐
　　142 當心進食的誘因
　　143 如何不費力地減少食量
　第3節利用運動來減肥
　　144 消除對運動與減肥的誤解
　　145 通過運動消耗卡路里
　第4節擁有良好的減肥心理
　　146 減肥切忌急功近利
　　147 為減肥掃除心理障礙
　　148 不適當的減肥方法
　　149 了解何時不適合量體重
　　150 寫減肥日記
　　151 獎勵自己
　　152 如何看待挫折
　　153 運用意念防止飲食過量
　　154 幫助胖孩子減肥
第六章　如何戰勝壓力
　第1節找到方法
　　155 趕走壞情緒
　　156 5種簡單易行的減壓方法
　　157 預演可能產生壓力的場景
　　158 對付憂慮的5個步驟
　　159 合理安排時間
　　160 治療工作狂7種方法
　　161 面對危機保持冷靜
　　162 如何對付心力交瘁
　　163 化壓力為動力
　　164 漂浮療法
　　165 避免家庭爭端
　　166 請記住：孩子也是人
　第2節學會放松
　　167 如何放松肌肉
　　168 運用想象力進行放松
　　169 生物反饋(B1ofeedb8ck)
　　170 運用心理暗示進行放松
　第3節改變自己
　　171 勇敢地哭出來
　　172 笑出健康來
　　173 享受被批評的快樂
　　174 對煩人的想法說不
　　175 放慢腳步
　　176 如果不能改變交通，就改變自己的心情
第七章情緒與健康
　第1節不要讓負面情緒困擾你
　　177 生氣時怎么辦
　　178 克服嫉妒的方法
　　179 擺脫罪惡感
　　180 告別沮喪
　　181 戰勝假期憂郁癥
　　182 冬季憂郁癥
　　183 告別憂傷
　　184 克服恐懼
　第2節改變，走向美好未來
　　185 音樂的作用
　　186 寵物與心情
　　187 培養抵御癌癥的心態
　　188 如何挽救想自殺的人
　　189 何時需要專業治療
　　190 找到值得信賴的醫生
第八章　濫用藥物
　第1節吸煙有害健康
　　191 尼古丁依賴性測試
　　192 如果您能吹滅生日蛋糕上的蠟燭
　　193 吸煙者的7個借口
　　194 吸煙的開銷
　　195 循序漸進的戒煙方法
　　196 幫助戒煙的尼古丁口香糖
　　197 遠離煙斗和雪茄
　　198 拒絕無煙煙草
　　199 幫助別人戒煙
　第2節不要讓酒控制您
　　200 飲酒：量力而行
　　201 商務應酬的飲酒技巧
　　202 如何對付宿醉
　　203 飲酒習慣小測試
　　204 酗酒：向何處求助
　　205 教孩子不要喝酒
　第3節遠離毒品
　　206 如發現疑似吸毒者，請立即亍動
　　207 未成年人的吸毒問題
　　208 拒絕可卡因的誘惑
　　209 謹用鎮定劑
　　210 慎用安眠藥
第九章　女性健康問題
　第1節愛護乳房
　　211 檢查乳房，挽救生命
　　212 消除乳房腫痛
　　213 注意飲食，預防乳腺癌
　第2節婦科疾病
　　214 預防中毒性休克綜合征
　　215 對付酵母菌感染
　　216 當心盆腔炎
　　217 子宮頸抹片檢查須知
　　218 降低宮頸癌的風險
　　219 認識子宮肌瘤
　　220 何時該接受子宮切除術
　　221 防止強奸的措施
　第3節惱人的生理期
　　222 對付經前綜合征
　　223 緩解痛經
　　224 何時該看婦科醫生
　第4節準媽媽手冊
　　225 如果服用避孕藥，請不要吸煙
　　226 給想要孩子的父母的建議
　　227 輕松健康懷孕的訣竅
　　228 在35歲后安全懷孕
　　229 孕婦可以繼續工作多久
　　230 懷孕期間的運動須知
　　231 哺乳期婦女的乳房保健
　　232 克服產后憂郁癥
　第5節平穩度過更年期
　　233 為更年期做好準備
　　234 如何對付陣熱癥狀
　　235 陰道干燥的處理方法
　　236 預防骨質疏松癥
　　237 雌激素替代治療
第十章男性健康問題
　第1節惱人的小問題
　　238 治療禿頂
　　239 領帶與視力
　　240 告別打鼾
　　241 預防股癬
　第2節男人的問題
　　242 治療陽痿
　　243 治療男性不孕癥
　　244 男性結扎手術
　　245 治療前列腺肥大
　　246 睪丸自檢
　第3節被忽視的問題
　　247 鈣質的重要性
　　248 對付“男性更年期”
　　249 不要胡亂逞英雄
第十一章健康幸福的性生活
　第1節了解性知識，享受性生活
　　250 解各種避孕手段
　　251 避孕套的功用
　　252 別讓疲勞扼殺激情
　　253 防止早泄
　　254 改善性反應遲鈍
　　255 如何同青少年談論“性”
　　256 患了心臟病，別怕性生活
　　257 選擇性問題治療專家
　第2節認識性病，保護自己
　　258 性病的基本常識
　　259 治療生殖器疣
　　260 治療毛滴蟲病
　　261 不易察覺的衣原體性病
　　262 對付皰疹的簡單方法
　　263 梅毒的征兆
　　264 治療淋病的措施
　　265 預防艾滋病
第十二章 55歲后的健康生活
　第1節老化的癥狀
　　266 糾正衰老的錯誤觀念
　　267 強健智力的6種方法
　　268 預防視網膜黃斑退化
　　269 對付聽力下降
　　270 提高您的味覺
　　271 對付假牙帶來的麻煩
　第2節老年飲食之道
　　272 健康的飲食
　　273 愉快地用餐
　　274 幫助消化的良方
　第3節讓皮膚更年輕
　　275 如何保養老化的肌膚
　　276 不要輕信除皺霜
　　277 如何對付老年斑
　第4節讓生活更健康
　　278 如何預防腸道疾病
　　279 如何控制膀胱
　　280 對付打鼾和抽動
　　281 快樂的退休
　　282 照顧病人時如何緩解壓力
第十三章健康的旅行者
　第1節做好旅行準備
　　283 做好行前清單
　　284 免疫預防傳染病的最佳方法
　　285 請記住帶藥
　　286 旅行急救箱
　　287 檢查您的醫療保險單
　　288 解除旅行中的壓力
　　289 預防時差病
　第2節如何舒適旅行
　　290 舒適的飛行
　　291 有特殊健康問題的人乘機須知
　　292 防止飛行中的耳鳴
　　293 預防暈動病
　　294 注意飲食
　　295 如何治療腹瀉
　　296 保護您的雙腳
　第3節其他注意事項
　　297 退休者的旅行之道
　　298 孕婦旅行的安全法則
　　299 帶孩子旅行的注意事項
　　300 如何在國外找醫生
第十四章　防止意外保平安
　第1節家庭安全須知
　　301 20種最危險的家庭用品
　　302 徹底檢查，以保安全
　　303 保證兒童安全
　　304 如何安全使用梯子
　　305 常備急救箱
　第2節防火于未然
　　306 安裝煙霧探測器
　　307 如何使用滅火器
　　308 廚房安全
　　309 衣服著火該如何處理
　　310 當心圣誕樹著火
　　311 發生火災時如何處理
　第3節常見急救術
　　312 處理意外中毒的方法
　　313 異物梗塞急救法
　　314 心肺復蘇術
　　315 溺水的急救方法
　第4節公路上的安全
　　316 開車的安全常識
　　317 在車里預備救生工具箱
　　318 如何避開酒后駕駛的車
　　319 小孩的交通安全
　　320 騎車帶小孩的安全事項
　　321 騎車別忘了戴安全帽
　第5節預防意外
　　322 防盜措施
　　323 過一個安全的萬圣節
　　324 夜晚跑步的安全建議
　　325 水上運動的安全事項
　　326 安全使用割草機
　　327 鏟雪的安全之道
第十五章牙齒健康，一生幸福
　第1節牙齒的保護
　　328 刷牙和牙線
　　329 漱口液的正確使用方法
　　330 小心黏牙的食物
　　331 預防蛀牙的食物
　　332 預防蛀牙
　　333 保持牙齦健康
　　334 保護牙齒的注意事項
　第2節牙齒的治療
　　335 牙痛和其他口腔緊急病癥的處理方法
　　336 戰勝看牙醫的恐懼心理
　　337 如何治療顳下頜關節紊亂綜合癥
　　338 不要隨便拔牙
　　339 牙齒粘結
　　340 合適考慮烤瓷牙
　　341 成人整牙
第十六章就醫指南
　第1節就診須知
　　342 哪些癥狀應及時告訴醫生
　　343 初診醫生與專科醫生
　　344 如何與醫生更好地交流
　　345 評估您的醫生
　　346 急診室最好找人陪同
　　347 救命的標識卡
　第2節安全用藥
　　348 處方常用術語民
　　349 服藥時應了解的信息
　　350 服用處方藥的7項原則
　　351 安全使用止痛藥
　　352 購買非處方藥的注意事項
　　353 正確使用阿司匹林
　　354 檢查您的藥柜
　第3節讓您了解醫療行為
　　355 何時該做醫療檢查
　　356 不要隨便照x光
　　357 家庭醫療檢查
　　358 如何避免醫院感染
　　359 病人的權利
　　360 病歷表
　　361 了解所接受的治療
　　362 拒絕不必要的檢查和手術
　　363 征求　第二外科手術意見
　　364 緩解術前緊張心理
　　365 不住院外科治療
附錄：健康習慣測試

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