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解除疲勞小動作

【作　者】：周千郁著

【叢編項】：無

【裝幀項】：平裝 16開 / 183

【出版項】：吉林科學技術出版社 / 2008-5-1

【ISBN號】：9787538437096 / 7538437096

【原書定價】：￥19.80　有3家書店打折銷售　

【主題詞】：保健/心理健康－健康百科

書籍介紹

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【圖書簡介】
　　幫你搞定84種身體問題，做回活力健康人！最近身體不適，或是提不起精神，困倦乏力？那就來做——運作簡單，作用卻大。按一按，捏一捏，隨時隨地都能做。現在就讓身體動起來，和疲勞說再見！解除疲勞小運作，像這樣的煩惱都可以一口氣解決，除此之外，書中還有其他73個有效解決身體問題的小動作。

【作者簡介】
　　周千郁，崇尚健康的飲食專家，早年跟隨老師學習健康飲食、養生之道，并注重五臟的氣息循環。表皮的受傷看得清楚，但是無形的殺手——內臟的傷害，往往讓人毫無知覺。她擅長內臟的保養，從內臟的保養能治療一些奇怪的病狀，她以醫生的生活經驗，和大家分享她與身體的對話。

【本書目錄】
《解除疲勞小動作》
CHAPTER 1　讓受傷的胃不再生病
　胃可以從體外鍛煉　
　強化交感、副交感神經的運動　
　利用運動中的呼吸法，效果倍增　
　消除胃的吃力感　
　　◆通過肩膀運動消除胃的吃力感　
　　★另一個秘訣　
　治療胃的抽痛感　
　　◆握拳治療法治療胃抽痛感　
　　★另一個秘訣　
　治療脹氣、打嗝　
　　◆消除脹氣、打嗝的三角鐵運動　
　　★另一個秘訣　
　抑制惡心　
　　◆抑制惡心的深呼吸練習
　　★另一個秘訣　
　阻止胃痙攣　
　　◆阻止胃痙攣的毛巾健康棒操　
　治療胃下垂　
　　◆治療胃下垂抬腿運動　
　　★另一個秘訣　
　停止打嗝　
　　◆停止打嗝的屏氣練習　
　　★另一個秘訣　
　擁有鐵壁般的胃　
　　◆擁有如鐵一般健康胃的單腳運動　
　　★另一個秘訣　
　改善吃得過飽、喝得過多　
　　◆改善吃得過飽、喝得過多的反向推高法　
CHAPTER 2　三天內讓腸道順暢
　消除飯后所形成的小腹　
　　◆消除小腹的仰臥起坐　
　去除啤酒肚　
　　◆去除碑酒肚的V字型練習法　
　　★另一個秘訣
　消除腰部贅肉　
　　◆消除腰部臀肉的腰部旋轉運動　
　　★另一個秘訣　
　遠離突然的腹痛　
　　◆遠離腹痛的緊急措施　
　　★另一個秘訣　
　消除腹邊的疼痛　
　　◆消除腹邊疼痛的按摩運動　
　　★另一個秘訣　
　讓腸胃蠕動良好　
　　◆讓腸胃蠕動良好的仰臥起坐　
　　★另一個秘訣　
　消除便秘　
　　◆消除便秘的拉腿運動　
　　★另一個秘訣　
　纓解腹瀉　
　　◆停止腹瀉的對下腹部的緊急措施　
　　★另一個秘訣　
　治療痔瘡　
　　◆治療痔瘡的肛門鍛煉法　
　　★另一個秘訣　
　消除腰部酸痛　
　　◆消除腰痛的腰部練習法　
　　★另一個秘訣　
　擁有吸收力佳、尤如鐵人般的腸胃　
　　◆擁有吸收力超強腸胃的雙腿伸展運動　
　　★另一個秘訣　
CHAPTER 3 擁有強健的心
　擁有強健的心臟　
　　◆擁有強健心臟的蹲起站立運動　
　　★另一個秘訣　
　治療心悸　
　　◆治療心悸的雙重壓迫運動　
　　★另一個秘訣　
　消除心臟疼痛　
　　◆消除心臟疼痛的快速治療法　
　　★另一個秘訣　
　強化血管　
　　◆強化血管的吊單杠運動　
　　★另一個秘訣　
　治療貧血　
　　◆治療貧血的長椅舉重法　
　　★另一個秘訣　
　治療低血壓　
　　◆治療低血壓的推墻運動　
　　★另一個秘訣　
　治療高血壓　
　　◆治療高血壓的挺舉運動　
　　★另一個秘訣　
　降低膽固醇　
　　◆降低膽固醇的伏地挺身運動　
　　★另一個秘訣
　減少中性脂肪　
　　◆減少中性脂肪的站起蹲下運動　
　　★另一個秘訣　
　變成不怕冷的體質　
　　◆變成不怕冷體質的擠壓手臂練習　
　　★另一個秘訣　
　變成不怕熱的體質　
　　◆變成不怕熱體質的拉扯運動　
　　★另一個秘訣　
　將肩膀酸痛完全解除　
　　◆解除肩膀酸痛的雙肩橋　
　　★另一個秘訣　
CHAPTER 4　變成不再感冒的肺及支氣管
　擊退流行性感冒　
　　◆清洗鼻子擊退流行性感冒　
　　★另一個秘訣　
　消除喉嚨痛　
　　◆消除喉嚨疼痛的喉嚨按摩　
　　★另一個秘訣　
　預防感冒　
　　◆預防感冒的擺手運動　
　　★另一個秘訣　
　治療氣喘　
　　◆治療氣喘的伸展運動　
　　★另一個秘訣　
　治療花粉過敏　
　　◆抬桌訓練治療花粉癥　
　　★另一個秘訣　
　增加肺活量　
　　◆舉重練習增加肺活量　
　　★另一個秘訣　
　持續全身的持久力　
　　◆保有持久力的背力訓練　
　　★另一個秘訣　
　成為長跑健將　
　　◆成為長跑健將的雙腳練習法　
　　★另一個秘訣　
　讓游泳能力變強　
　　◆提高游泳能力的橫舉運動　
　　★另一個秘訣　
　成為歌唱高手　
　　◆變成歌唱高手的腿部自由運動　
　　★另一個秘訣　
CHAPTER 5　恢復肝臟和腎臟的功能
　讓脆弱的肝臟變強　
　　◆讓肝臟健康的往后仰運動　
　　★另一個秘訣　
　去除瞼和手腳的泛黃　
　　◆去除泛黃的臉和手腳的甩手運動　
　　★另一個秘訣　
　讓酒力變強　
　　◆讓酒力變強的雙手舉重運動　
　　★另一個秘訣　
　消除宿醉　
　　◆消除宿醉的舉臂運動　
　　★另一個秘訣　
　治療糖尿病　
　　◆治療糖尿病的舉重運動　
　　★另一個秘訣　
　消除水腫　
　　◆消除水腫的髖關節運動　
　　★另一個秘訣　
　讓小便順暢　
　　◆讓小便順暢的大腿鍛煉運動　
　　★另一個秘訣　
　解決尿路結石的激烈疼痛　
　　◆解決尿路結石激烈疼痛的跳躍運動　
　　★另一個秘訣　
　停止濁尿和血尿　
　　◆停止混濁帶血絲的尿液的并腿運動　
　　★另一個秘訣　
　治療痛風　
　　◆按摩腳尖運動治療痛風　
　　★另一個秘訣　
　減少夜里頻尿　
　　◆減少夜里頻尿的向后仰運動　
　　★另一個秘訣　
CHAPTER 6　讓性能力變強
　增強精力　
　　◆增強精力的蹲馬步練習　
　　★另一個秘訣　
　讓陰莖變大　
　　◆讓性器變大的搓揉運動　
　讓勃起激昂　
　　◆讓勃起激昂的拱橋練習　
　治療早泄　
　　◆治療早泄的延長練習　
　治療晚泄　
　　◆治療晚泄的按摩運動
　治療性無能　
　　◆治療性無能的日光照射法　
　延伸持久力　
　　◆延伸待久力的指壓運動　
　自由自在地射精　
　　◆自由自在地射精的夾腿運動　
提高密著度　
　 ◆提高密著度的壓膝運動　
　要讓精力永不衰竭　
　　◆防止精力衰退的小指運動　
讓性能力變強　
　 ◆讓性能力變強的舉腿運動　
　對性需求激昂　
　　◆讓性需求激昂的倒立運動　
　各種體位都能做　
　　◆各種體位都能做的抬臀運動　
　讓性激素的分泌順暢　
　　◆讓性激素的分泌順暢的雙腳運動　
CHAPTER 7　腦神經衰弱的對策
　治療頭痛　
　　◆治療頭痛的頭部運動　
　　★另一個秘訣　
　讓頭部舒暢　
　　◆讓頭部舒暢的手指運動　
　訓練集中力　
　　◆訓練集中力的定點踏步練習　
　讓精神穩定住　
　　◆讓心情穩定下來的腳指運動　
　讓勇氣倍增　
　　◆讓勇氣倍增的跳躍練習　
　讓做事更有精神　
　　◆讓做事更有精神的舉重練習　
　產生信心　
　　◆產生信心的翹腳板運動　
　擁有自信　
　　◆擁有自信的舉重練習　
　得到充實感　
　　◆得到充實感的推高運動　
　增強平衡感　
　　◆增強平衡感的倒退走運動　
　消除眼睛疲勞　
　　◆消除眼睛疲勞的眼部運動　
　治療目眩　
　　◆治療目眩的拱橋運動
　趕走睡意
　　◆去除睡意的清醒運動
　治療失眠
　　◆治療失眠的松弛法
特別的附錄　每天6000步，走出健康好身體
衛生部發布《全民健康生活方式行動倡議書》
衛生部疾控局：《個人身體活動指導方案》
人體最佳活動量使用手冊

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