使你的生物鐘倒退 一生的減齡方案

　　遵循羅伊森教授的建議，你就可以使你的生物鐘倒退。在本書中，羅伊森教授利用最近的有關衰老過程的醫學研究結果，提供了70多種方法來減少甚至防止80%的疾病，而這些疾病會使你更衰老。比數據更有說服力的是書中比比皆是的真實案例———這些人加入了減齡方案，因而從生理上更年輕，生活得更快樂、更健康。

　　抑郁與衰老

　　抑郁與衰老有什么關系呢？抑郁與動脈、心血管的加速衰老有關。杜克大學的一項研究發現，既有心臟病又患抑郁癥的人在之后19年里心臟病突發死亡的可能性比只有心臟病的人高69%。在阿拉米達縣的研究中，抑郁的人在29年里中風的可能性比一般人高54%。其他小型研究也報道了類似的影響，抑郁會增加動脈衰老疾病，比如陽痿、失憶、心臟病突發、中風。同時，抑郁還導致女性的骨質更疏松，還可能引起血液中壓力荷爾蒙皮質醇的大量增加。除了直接導致衰老外，抑郁的癥狀如嗜眠、怠惰、悲觀所導致的行為都會加速衰老。抑郁的人群運動更少，飲食更不健康，也根本不愿意為積極向上的生活而努力。

　　女性患抑郁的可能性是男性的2倍，不過沒有人知道真正原因，全部都是假設。有些研究者相信女性面對更多的歧視，常常需要承擔更多的社會角色，另一些研究者認為這種男女差異源于生理差異，主要是荷爾蒙差異。約有10%的女性在懷孕期間有抑郁癥狀，許多女性患了產后憂郁癥。另外，甲狀腺機能減退在女性中的發病率更高，這也往往與抑郁有關。

　　社會壓力比如離婚或者失去所愛的人，會帶來抑郁。藥物和疾病也會引起抑郁。從心臟病突發和中風中恢復過來的人特別容易得抑郁癥。是心臟病突發和它導致的一系列后果讓人抑郁，還是服用的藥物所致，我們不知道確切的答案。然而，那些心臟病突發后患上抑郁癥的人動脈衰老的危險的確增加了，他們在心臟病突發的2年后的死亡率是那些從抑郁中恢復過來的人的2倍多，是從未得過抑郁癥的人的4倍。用交談療法和藥物來治療抑郁和用延緩動脈衰老的藥物如他汀類藥物來治療心臟疾病，會同時緩解抑郁和動脈衰老。

　　幸運的是，在患抑郁的最初幾個月，對抑郁的治療有98%的效果；這就是說抑郁導致的加速衰老可以避免。不過，最大的問題在于許多抑郁的人常常無法自己尋求幫助。如果你懷疑你關心的某個人患有抑郁癥，那就去更為深入地了解一下情況，看看你能否給他或她尋求幫助。

　　一定要保證這些幫助是專業的。你的家庭醫生也許非常棒，但是他們未必是發現抑郁癥的最佳人選。抑郁癥狀非常微妙，在20世紀80年代中期，人們對抑郁癥有著很大的誤解，許多醫生沒有接受過診斷抑郁癥的訓練。一項最近的研究表明家庭醫生只能發現大約35%的抑郁癥。所以，如果你懷疑自己或者你關心的某個人遭受抑郁的折磨，那么去尋求正確的幫助。精神專家、心理學家和有執照的治療專家都接受過訓練來識別抑郁的癥狀，他們可以給出許多可能的治療方法。

　　其他類型的情緒沮喪與器官因素完全沒有關系，但是這并不表示它們就不會成為真正的問題。比如說，遭受身體或者性虐待的孩子會受到終生的影響。這種影響是生理和心理的雙重影響。

　　不斷更新減齡方案并按照它安排生活就是在好好照顧你自己，這包括好好照顧自己的精神和情緒。每個人都應該享受心智健康的人生，不要承擔不必要的壓力，這種更高的生活質量有助于你保持年輕。精神健康專家可以幫助你制定處理壓力和情緒創傷的策略。有時，壓力是非常微妙難以確認的。我們越來越意識到，精神健康和身體健康是彼此聯系的，所以為了你的真實年齡，不要厚此薄彼。保持健康———身心都健康———會讓你非常非常長久地保持年輕。