我們都有過覺得很難專心的時候，可能覺得有壓力或是太過疲累了；也有些時候，我們非常有精神、很警覺，也充滿了活力并能支配一切。你可能有聽過"在境界之內"這個形容。它有時候是用來形容運動家表現優異的心理狀態，例如：當一個網球選手在"大滿貫"的決賽中擊敗對手時。那么這個"境界"到底是什么呢？不是我們所有人都進得去吧？

　　最近這幾年來，我的工作有大部分牽涉到用腦波圖（EEG），測量大腦產生腦波活動的不同頻率。我們都會產生很多種頻率，范圍從緩慢的波到快速的波都有。前者是跟放松、壓力控制和睡眠有關，后者則是跟提升心理活動、做決定和解決問題有關。這些不同的頻率都各有它們的功能，并且在我們的生活中扮演著積極的角色。例如：產生波可以讓我們處理每天生活中的實際面，但是如果我們始終都只產生這種腦波，就沒有時間去革新、做夢或有效地記住事情。

　　測量我自己的腦波后，我注意到當我正在有效地學習、背誦或回想東西時，我會產生一種和波的結合物--也就是中間范圍的頻率。我相信通過有規律地做記憶練習，也可以訓練你的大腦產生這幾種頻率。

　　建議：進入你自己的記憶境界

　　這些建議將幫助你產生完美的記憶狀態，才能身處"境界之中"：

　　·試著每天找出一點時間，給自己一點小挑戰來訓練你的記憶力，例如：背下一張清單上的詞、一連串隨機的數字，也或許是一些較實際的資料，如你最近接觸的人名，不管是工作方面還是社交方面的。你可以用這本書的練習題來做練習--盡可能常常反復練習，或以它們當范例，設計出新的練習題。

　　·在你嘗試要開始背下或回想資訊前，先確定你的身體是放松的，并且要在一個安靜無聲、視覺上也不煩亂的房間里舒服地坐著。如果你比較喜歡在有點背景聲音的環境下工作，那就試著聽一點中拍的古典音樂--避免聽比較狂熱的音樂，如爵士樂或重金屬等等。記住，你正在尋求一種介于緩慢和快速的腦波之間的中間頻率。

　　·閉上你的眼睛，召喚一些會令人愉快的場景，像是喜歡的度假地點，或是你過去有過的寧靜時刻，讓你的內心放慢下來。這樣會幫助你產生和波。

　　·當你正在回想或復習已經背下的資料時，嘗試閉上你的眼睛，以幫助你提高記憶波的力量。

　　·規律的運動有助放松，也能提高大腦的含氧量。